LES GESTES À ÉVITER (spécial Chiariens !)
Certains gestes ou activités ne sont pas bénéfiques à notre cou ni à nos cervicales.
En voici quelques-uns :
- L’inactivité
- Les mouvements mal réalisés
- Certaines postures inadéquates à la maison ou au travail
- Des oreillers qui ne sont pas adaptés à nos courbures cervicales
- Des matelas trop durs, trop mous ou affaissés
- Certains sports comme la brasse non coulée qui occasionne une tension au niveau des cervicales, la gymnastique au sol stressant les articulations et les chutes peuvent s’avérer néfastes pour le cou. D’autres sports peuvent provoquer des traumatismes et des dommages au niveau des cervicales comme la lutte gréco-romaine, le judo, l’haltérophilie ou les sports de contacts : football, hockey, rugby…)
- Le port de talons très hauts (voir article « quelles chaussures ?)
- Le port de sacoches ou de sacs à dos trop lourds
- De longues positions devant l’ordinateur, surtout en étant allongé sur le ventre
- Le port de l’appareil téléphonique coincé entre l’épaule et l’oreille
Voici quelques conseils que vous pouvez suivre en cas de douleurs cervicales ou pour entretenir la région de votre cou :
- Si vous avez des douleurs cervicales ou une fragilité cervicale, évitez d’exposer votre cou et votre nuque à des courants d’air et préférez les protéger en portant une écharpe ou un vêtement à col roulé
- Avant de vous coucher, vous pouvez vous masser régulièrement et doucement le cou en utilisant une huile de massage, une huile essentielle (lavande ou géranium) ou encore une préparation à base de camphre. Cela aura pour effet de vous relaxer et de soulager vos douleurs cervicales s’il y a lieu
- Pour atténuer vos douleurs cervicales, vous pouvez également appliquer une source de chaleur sur la zone endolorie en utilisant, par exemple, une bouillotte (de graines de lin) ou une serviette de toilette humide. Par ailleurs, cela aura pour effet de détendre vos muscles et de réduire la raideur articulaire
- Décontractez votre nuque délicatement et lentement en effectuant quotidiennement six rotations de la tête dans un sens et inversement